育毛ケアの第一歩は生活習慣・食生活の改善です

育毛を促進するには、生活習慣や食生活の改善も大切です。

 

日々の生活の中で、髪や頭皮に悪い習慣を治し、良い習慣を心がけていくだけで薄毛や抜け毛を防ぐことができます。

 

そこで今回は、育毛のために良い生活習慣や食生活をご紹介します。

 

規則正しい生活が大切

寝る女性

日ごろの生活で睡眠不足は育毛にとっては悪影響があります。

 

睡眠は新しい髪を育てるには大切な要素です。

 

髪は、午後10時から午前2時の間に最も成長しやすくなります。

 

この時間に頭皮をしっかりと休め、髪の成長に必要な栄養が充足されていないと新しい髪の生まれ変わりが促進されません。

 

夜遅くまで起きていて、この時間帯に睡眠を取らないことは育毛を阻害してしまいます。

 

睡眠不足で寝不足になると、自律神経が乱れて髪の成長に必要なホルモンバランスも悪くなります。

 

バランスの良い食生活が育毛を促進する

大豆

食生活は、髪の成長には欠かせません。

 

髪を成長させるには、髪の構成要素の主成分であるたんぱく質が最も大切です。

 

髪の成長には、たんぱく質の豊富な食事が必要で、良質のたんぱく質は赤身肉や大豆などを含まれています。

 

大豆には、女性ホルモンに似た働きがあるイソフラボンも含まれているので、特に加齢による女性ホルモンの減少が薄毛を招いているタイプの方にはおすすめしたい食品です。

 

野菜

ビタミンやミネラルは美しい髪を保つのに重要な働きがあるので、健康で美しい髪にはバランスの良い食事を心がけることが重要です。

 

脂っぽい食事や甘いものの摂りすぎは、薄毛や抜け毛の原因にもなるので、できるだけこれらを控え、野菜や果物などの新鮮なビタミンやミネラルが豊富な食品を摂るようにしていきましょう。

 

適度な運動を行おう

運動する女性

良い頭皮の状態を保つには適度な運動も必要です。

 

運動は、体の新陳代謝を高めるので、これが頭皮の血流促進につながります。

 

頭皮の血行促進は、薄毛や抜け毛を防ぐのにはとても大切なことなので、適度な運動を毎日することで血流が高まり、頭皮に栄養分が行き届きやすくなります。

 

ウォーキングやヨガ、ストレッチなど自宅でできる簡単な運動を毎日20〜30分程度行うだけで充分な効果があるでしょう。

 

運動不足で血行が悪くなると、頭皮が固くなり頭皮の乾燥から、フケ・痒みの原因となります。

 

これが炎症や頭皮トラブルとなり薄毛・抜け毛を引き起こします。

 

適度な運動で頭皮の血流を高め、頭皮を良い状態に保つようにしましょう。

 

ありがとうございます。感謝しています。天御中主様、お助けいただきありがとうございます。

関連ページ

髪で見た目年齢・印象が5歳は若返る!
髪で見た目年齢・印象が5歳は若返る!美しく艶がありフサフサした髪は女性の美しさを決めます。 あなたの髪は大丈夫?まだ間に合う!人気・効果抜群のおすすめ女性用育毛剤で育毛ケア始めませんか?無添加・低刺激の女性向け育毛剤を比較してみました。 お肌をケアするように髪もケアして見た目年齢を若々しくしましょ!
自宅での育毛ケアって…本当に効果はあるの?
自宅での育毛ケアって…本当に効果はあるの?あるアンケート調査をもとにこの疑問を解説します。
頭皮マッサージでお顔のしわ・たるみの予防と改善
もし顔のしわやたるみが気になるようになったら、まず第一に頭皮に原因があると考えて間違いはないでしょう。頭皮の衰えによりすぐ下のおデコからしわになり始め、段々と下に下がっていって、次に上まぶた→目尻のしわ→頬の順にたるみができていき、最終的に顔全体がたるんでしまうのだと言われています。
正常な頭皮はどんな状態?
女性用育毛剤だけではない、育毛と頭皮のケア。 生活習慣、食生活の改善も頭皮環境の改善につながります。 正常な頭皮はどんな状態?
抜け毛とフケは頭皮からのSOS!
女性用育毛剤だけではない、育毛と頭皮のケア。 生活習慣、食生活の改善も頭皮環境の改善につながります。 抜け毛とフケは頭皮からのSOS!
フケが多いとハゲる?フケの原因と対策
フケの多さとハゲることの関係性や、フケの増える原因と対策等についてお話していきたいと思います。フケには乾性と脂性の2つのタイプがありますので、それぞれのタイプのフケが増える原因についてお話しながら、ハゲること=薄毛になることとの因果関係や、どのような対策をとればいいかについてお話していきます。
セルフヘッドスパのやり方〜頭皮マッサージと効果のあるツボ
自宅で簡単にできるセルフヘッドスパのやり方をご紹介します。 他、頭皮マッサージや頭皮マッサージの際に効果のあるツボもご紹介しています。
育毛効果を高める生活習慣〜健康な生活がキレイな髪を作る
抜け毛・薄毛を改善したいと思うのであれば、生活習慣の改善をすることがとっても大切です。 ただ女性用育毛剤を使うよりも、効果は断然違います。 睡眠・運動・食事の3つの観点から、育毛効果の高い生活習慣をまとめました。
適度な運動で抜け毛対策〜頭皮の血行をよくしましょう
女性の抜け毛対策では、頭皮の血行を良くすることが特に大切です。それは血行が悪いと髪の毛に必要な栄養を毛母細胞に浸透させることが出来ないからであり、定期的に適度な運動をして身体全体の血行を良くすることで、頭皮に栄養を届きやすくすることが大切だからです。
男性は美しい髪に惹かれる
男性は女性の胸やボディラインに惹かれるのではありません。 実は、「髪」なんです。 多くの男性は髪がセックスアピールだと感じています。 キレイな髪の女性は大好きなんです。 キレイな髪になるためにしっかりヘアケアしていますか?
季節による髪・頭皮のケア
季節によって髪・頭皮のケア方法を変えることは髪を健康に保ち、薄毛・抜け毛を予防することに繋がります。