適度な運動で抜け毛対策

ここでは抜け毛対策に欠かせない、適度な運動についてお話していきたいと思います。

ストレッチする女性

 

女性の抜け毛対策では、頭皮の血行を良くすることが特に大切だからです。

 

それは血行が悪いと髪の毛に必要な栄養を毛母細胞に浸透させることが出来ないからであり、定期的に適度な運動をして身体全体の血行を良くすることで、頭皮に栄養を届きやすくすることが大切だからです。

 

頭皮マッサージする女性

頭皮マッサージと並行して身体全体を動かせば更に効果的です。

 

運動は抜け毛の別の原因となり得るストレス解消にも役に立ちます。

 

そのためには運動を習慣化して、血行を良くすることを意識しながら運動をすることが大切で、抜け毛がおさまったら運動を止めるのではなく、又悪化しないように継続して行なうことが不可欠です。

 

ジョギング

もちろんスポーツが得意で普段からやっている人であれば、運動を続けることに特に問題はないと思います。

 

しかし、運動に慣れていない人は、始めやすいウォーキングやジョギングから始めると良いでしょう。

 

これらの有酸素運動を1日20〜30分行なうだけで、血行の促進にはかなりの効果が期待出来ます。

 

ストレッチ

運動自体が苦手だという人は散歩や買い物等に外出して歩いたり、通勤や通学時に、ひと駅分乃至ひとバス停分歩くというだけでも構いません。

 

また天候が悪くて外で運動が出来ない時には、家の中でストレッチや腹筋をすると良いでしょう。

 

ストレッチでは肩周りや首周りを念入りに行えば、頭皮の血行促進には特に効果的です。

 

肩甲骨

他にも腰をひねったりアキレス腱を伸ばしたり、肩甲骨を動かしたりする運動がお勧めです。

 

特に寝る前に行なうことで質の良い睡眠を得やすくなりますし、朝起きた時に身体を伸ばすようにしても、頭がスッキリとするというメリットが得られます。

 

その他入浴中に浴槽の中で軽いエクササイズを行なっても、水中であれば外ではキツい動きでも楽に出来ますので、ダイエットや筋力アップだけでなく、血行促進にも効果があると思います。

 

お風呂に入る女性

そして普段から運動を続けている人で、もっと本格的に運動をしたいという人は、スポーツクラブやヨガスタジオの会員となって、専門のインストラクターに運動の仕方を指導してもらいながら、運動を続けるという方法もあります。

 

どちらの場合でもアスリートでハードな運動で鍛える必要がある人以外は、くれぐれも無理のない範囲で、上手に時間を作って運動を続けていくようにしましょう。

 

 

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