育毛効果を高める生活習慣

ここでは育毛効果を高める生活習慣として、睡眠・食事・運動の3つの観点からお話していきたいと思います。

睡眠

寝ている女性

まず1つ目は睡眠についてです。

 

育毛効果を高めるためには質の良い睡眠をとることが不可欠です。

 

睡眠中には成長ホルモンが分泌されますので、時間も質も伴った睡眠をとることによって、より育毛効果を促進させることが出来ます。

 

成長ホルモンとは身体の成長や代謝を促すために、疲労やダメージを回復させるために脳が出すホルモンの1種です。

 

睡眠時にこの成長ホルモンが十分に分泌されれば細胞が活性化して、日中に受けた身体のダメージを修復することが出来るのです。

 

髪の成長は睡眠中が最も顕著であると言われています。

 

質の高い睡眠をとることによって成長ホルモンの分泌がピークとなり、著しい育毛効果が可能なのです。

 

質の高い眠りとは?

ここでいう質の高い眠りとは、眠り始めてからの3時間の間により深い睡眠がとれている眠りのことです。

睡眠中

このような睡眠をとるためには…

  • 寝る1時間前に入浴を済ませる
  • 3時間までに食事を済ませる
  • お酒の飲める人は飲酒を控える
  • 5時間前にはカフェインの摂取を控える

ことが必須条件です。

 

但しこれらの条件を一度にクリア出来なくても、1つづつ取り入れていくと良いでしょう。

 

食事

食事

次は食事についてです。

 

食生活については、育毛には欠かせないタンパク質・ビタミン群・ミネラル等を意識して摂取することが大切です。

 

具体的には…

たんぱく質

動物性タンパク質 肉類・魚介類・卵類・チーズやヨーグルト等の乳製品
植物性タンパク質 豆腐・納豆・厚揚げ等の大豆性タンパク質

を含む食材を摂取するようにしましょう。

ビタミン群

B1 豚肉・ウナギ・たらこ・ナッツ類
B2 豚や鶏や牛のレバー・牛乳等
B6 カツオ・サンマ・バナナ等
B12 カキ・アサリ・ニシン等
葉酸 菜の花・枝豆・ホウレン草・芥子菜等
ナイアシン びんながまぐろ・落花生等
パントテン酸 鶏のもも肉・ニジマス・子持ちガレイ等
ビオチン イワシ等
ビタミンC 柑橘類と各種の野菜類

に、それぞれ豊富に含まれています。

海藻

ミネラルはヒジキ・ワカメ・昆布等の海藻類に特に豊富に含まれています。

 

毎日の食事に意識して取り入れることが大切となります。

 

食事だけでは不足していると感じたら、補助的にサプリやスムージーで摂取しても構いませんが、くれぐれも食事のメインにはしないようにしましょう。

 

運動

ジョギング

最後は運動についてです。

 

運動については、1日に最低でも20〜30分のウォーキング・ジョギング・水泳・ヨガ・筋トレ・ストレッチ・散歩等の運動の中で自分が無理なく出来るものを行なうようにしましょう。

 

最初にストレッチから始め、徐々に他の普通の運動を取り入れるようにするのが理想的です。

 

ストレッチは朝の起き抜けや寝る前に行なうと良いでしょう。

 

 

関連ページ

生活習慣・食生活の改善は育毛の第一歩
女性が薄毛・抜け毛を改善するために女性用育毛剤を使うのは良いのですが、それだけでなく生活習慣・食生活の見直し改善もとても大切です。 少しづつでもよいので改善を心がけていってください。
髪で女性の見た目年齢・印象は5歳は若返る!
第一印象というのはどこで決まると思いますか?実は髪なんです。 女性にとっての髪は命。 美しくボリュームたっぷりの髪であれば、見た目の年齢・印象はだいぶ違います。 あなたは大丈夫ですか?
自宅での育毛ケアって…本当に効果はあるの?
お肌のケアはするけど、育毛ケアは…っていう女性多いのではないでしょうか?しかし、ある調査によると自宅で女性用育毛剤を使用し、育毛ケアをした人の満足度は高いようですよ。
頭皮マッサージでお顔のしわ・たるみの予防と改善
頭皮マッサージってしている女性少ないと思います。 しかし、頭皮マッサージがお顔のしわやたるみを解消してくれるとしたら…?頭皮マッサージは頭皮の血行を良くするのと同時に、お顔の血行も良くします。 するとお顔にもよい効果が!
正常な頭皮はどんな状態?
頭皮ってなかなか見れないものではあると思うんですが、正常な、健康な頭皮の状態ってどんなのか分かりますか?頭皮を健康に保つことは薄毛・抜け毛の予防・改善につながります。 あなたの頭皮チェックしてみませんか?
抜け毛とフケは頭皮からのSOS!
女性の薄毛タイプに「ひこう性脱毛症」というのがあります。 これは、フケが原因でなりやすい脱毛症の事です。 もし、今フケが多くて…と悩んでいるようであれば、この脱毛症を疑った方がいいかもしれません。
フケが多いとハゲる?フケの原因と対策
フケの多さとハゲることの関係性や、フケの増える原因と対策等についてお話していきたいと思います。フケには乾性と脂性の2つのタイプがありますので、それぞれのタイプのフケが増える原因についてお話しながら、ハゲること=薄毛になることとの因果関係や、どのような対策をとればいいかについてお話していきます。
セルフヘッドスパのやり方
自宅で簡単にできるセルフヘッドスパのやり方をご紹介します。 他、頭皮マッサージや頭皮マッサージの際に効果のあるツボもご紹介しています。
適度な運動で抜け毛対策
女性の抜け毛対策では、頭皮の血行を良くすることが特に大切です。それは血行が悪いと髪の毛に必要な栄養を毛母細胞に浸透させることが出来ないからであり、定期的に適度な運動をして身体全体の血行を良くすることで、頭皮に栄養を届きやすくすることが大切だからです。
男性は美しい髪に惹かれる
男性は女性の胸やボディラインに惹かれるのではありません。 実は、「髪」なんです。 多くの男性は髪がセックスアピールだと感じています。 キレイな髪の女性は大好きなんです。 キレイな髪になるためにしっかりヘアケアしていますか?
見た目年齢の決めては「美しい髪」です
初対面の人があなたのどこを見ているか知っていますか?それはあなたの「髪」です。 無意識に見ています。顔とか肌とかかと思われがちですが、実は「髪。あなたの「髪」は美しいですか?あなたの髪であなたの見た目年齢が判断されてしまいます。
薄毛女子は頭皮・スカルプケアするべし!美肌効果がすごい!
薄毛・抜け毛に悩んでいる女性は今すぐに頭皮・スカルプケアを始めるべきです。 それがどれだけすごい効果か知っていますか?あなたのお肌にも関係してきます。 頭皮環境が悪いあなたのお肌はきっとハリがなくシミ・シワに悩んでいるはず。 今すぐに女性用育毛剤で頭皮ケア始めてみてください。その効果に驚くはず。
季節による髪・頭皮のケア
季節によって髪・頭皮のケア方法を変えることは髪を健康に保ち、薄毛・抜け毛を予防することに繋がります。