薄毛・抜け毛の悩みを持つ女性が急増中!

「キラ髪Club」へようこそ。 ありがとうございます。

 

今のあなたは…

心配する女性

なんてことで悩んでいますよね? 私もそうでした。

 

シャンプーするとごっそりと髪が手にまとわりついたり、髪が細くなってきたなぁと悩む日々でした。

 

愕然とするアイリちゃん

それだけじゃなく、お顔も老け込んでるたるんできた、なんて…実は思ってません!?

 

薄毛・抜け毛の悩みを持つ女性って5人に1人と言われるくらい、だいぶ増えているんだそうです。

 

でもね、薄毛・抜け毛を悩みつつ、放置している女性が多い!

 

放置はNG!

 

女性の薄毛・抜け毛は放置しないで、正しく育毛ケアをすれば、ほとんどの女性は改善できます!

 

このサイトに来たあなたなら大丈夫!

 

私も実際に使って効果を実感した女性用育毛剤とシャンプーを厳選ピックアップして、あなたにご紹介しますね。

 

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女性用育毛剤でスカルプケアするメリット

髪のきれいな女性

ヘアケアについては以前から言われていたのですが、近年では美しい髪の維持のためにスカルプケアをする女性が増えてきているんですよ。

 

頭皮は身体の中で最も皮脂や汗が分泌されているパーツで、身体全体から分泌される皮脂の約6割が、頭皮から分泌されているのだそうです。

 

そのため、ケアをおろそかすると、それだけ過剰な皮脂によってベタつきやすく汚れやすくなってしまう訳なのです。

 

逆にケアを意識しすぎて頻繁に洗髪をしたり、ゴシゴシ力を入れて洗ってしまったりすることで必要な皮脂までとってしまい、頭皮を乾燥させ、それが皮脂の過剰な分泌を招いてしまう場合もあります。

 

またそれ以外に頭皮環境を悪化させる原因としては、整髪料やシャンプー等の残留物が毛穴に詰まってしまうということも考えられます。

 

頭皮の毛穴が詰まってしまうと、フケや抜け毛の大量発生等のトラブルが発生しやすくなるため、それだけ頭皮環境を清潔・健康な状態に保つことが大切になってきます。

 

頭皮のケア、スカルプケアを行なうことで得られる大きなメリットは、頭皮環境が整えられることです。

 

頭皮マッサージする女性

近年ではマイナチュレやベルタ育毛剤など女性ホルモンに着目した、女性向けのスカルプケアの女性用育毛剤も発売されています。

 

女性のライフステージの変化に伴う女性ホルモンの低下による、抜け毛や薄毛の原因に着目していたり、独自成分を配合したり、成分をナノ化したり、育毛有効成分だけでなく、美容成分を配合したり、と各女性用育毛剤メーカーが工夫を凝らしています。

 

通販のみで販売している女性用育毛剤は薬局で販売している女性用育毛剤よりも多少高額であったり、定期コースだったりしますが、無添加処方で頭皮・髪に優しい女性用育毛剤です。

 

こうした女性用育毛剤を利用して、スカルプケアする事が実は頭皮・髪だけでなく、お肌にもよい効果を与えるんです。

 

女性用育毛剤で頭皮ケアのメリット: お肌のたるみ解消や小顔効果

頭皮マッサージする女性

 

薄毛・抜け毛を改善するのはやっぱり、女性用育毛剤で頭皮ケア、スカルプケアなんです。

 

でね、頭皮ケアは頭皮の環境改善、育毛がメインなんだけど、お肌にもよい効果が表れるんです!

 

頭皮は顔の皮膚とつながっているのに、頭皮と全く一緒と考える人って意外と少ないんですよね。

 

歳を取るにつれて、頭皮が緩み始めると、その下にある顔面のたるみも一緒に引き起こしてしまいます。

 

お顔のシミ・シワ・たるみ、乾燥や美白対策のための化粧品でケアしていると思いますが、なかなか効果出ないのは、あなたの頭皮が緩んでいるから!

 

と言っても過言ではありません。

 

もう一度言います。 (笑)

 

頭皮とお肌は皮一枚で繋がってます。

 

女性用育毛剤で頭皮マッサージは美肌への近道です。

 

女性用育毛剤で頭皮ケアのメリット: 見た目年齢・印象が若返る

悲しい女性

 

パサパサ、枝毛いっぱい、頭頂部が薄かったり、分け目が目立ったりしている女性って、だらしないとか老けてるといった印象ありますよね?

 

どれだけ美人でもこんな女性だと「残念だなぁ」って思われてしまうんです。

 

あなたも実年齢よりも老けて見られることが…あるでしょ?

 

女性の大半が「髪」で損している…と言われています。

 

「髪は女性の命」

 

と言われるように、昔から美人の条件は「美しい、ツヤツヤサラサラの髪」

キレイな女性

 

人の見た目・印象はお肌とか体形とかで決まるのかと思いきや、「髪」なんです。 意外でしょ?

 

人は「髪」であなたの見た目の印象・年齢を判断します。

 

髪って無意識にチェックしてるんですよ。

 

ヘアアレンジにしても、アレンジの仕方によっては老けて見えたり、若く見えたりしません?

 

髪の状態は毎日の生活習慣に左右されます。 そして、歳を重ねるごとに個人差が広がる傾向にあります。

アイリちゃん19

 

20代をピークに髪のサイクルは乱れ始めるのだそうです。

 

それに伴い女性ホルモンが加齢とともに減少します。

 

髪に必要な栄養が行き渡らなくなり、髪のボリュームダウン、パサつき、抜け毛・薄毛といった髪のお悩みに繋がってしまいます。

 

髪の状態によって、どのくらい実年齢と見た目年齢に違いがでるか知っていますか?

 

状態の良くない髪は実年齢よりも5歳〜10歳老けて見える、そうですよ。

 

逆を言えば、状態の良い髪だと実年齢よりも5歳〜10歳若く見える、ってことですよね。

 

ちなみに…男性は胸やボディではなく「髪」であなたを判断しています。

 

美しい女性

 

女性用育毛剤で日々1日1〜2回、たった30秒〜1分頭皮マッサージをするだけで、髪もお肌もキレイになって、見た目年齢も若返り、印象も良くなる!

 

一石二鳥どころか、3鳥。(笑)

 

さらに言うと…あなた自身にも変化が起こると思います。

 

アイリちゃん8

薄毛・抜け毛で悩んでいるあなたの姿は本来のあなたの姿じゃないです!

 

アイリちゃん23

イメージしてみて。

 

ボリュームたっぷり、天使の輪がキラキラきれいなあなたの髪。 あなたの笑顔。

 

男性からだけでなく、周りの女性からもうらやましがられるているあなた。

 

育毛というのは時間がかかります。 1週間やそこらで治るものではありません。

 

髪のことで悩み続けるのは良くありません。 女性の抜け毛・薄毛の原因一つはストレスと言われています。

 

悩むという行為はストレスです。 それだけでも薄毛・抜け毛を促進してしまう可能性もあります。

 

「どの育毛剤がいいのか分からない!」という人は、下の選び方を参考にしてみてください。

 

あなたに合った女性用育毛剤を選び、今すぐ育毛ケア、スカルプケアを始めることが、一日も早い美髪の復活、そして美肌へつながります。

 

あなた本来の姿に戻るためにも…ね。

 

笑顔の女性

 

ぜひ一日も早く女性用育毛剤・シャンプーで育毛ケアをして、ボリュームたっぷり・元気な髪を復活させてほしいと願っています。

 

ありがとうございます。

年代別(20代・30代・40代・50代以降)おすすめ女性向け育毛剤


効果的な育毛剤を選ぶポイントは上に書いてありますが、ここでは年代別の薄毛・抜け毛の原因とおすすめできる女性用育毛剤をご紹介します。

 

20代

20代女性

20代では…

  • 食生活の乱れや特定の食材しか食べない
  • 極端な食事制限を伴う無理なダイエット
  • 間違った方法での洗髪、添加物の多い洗浄力の強すぎるシャンプーの使用
  • 頻繁にカラーリングを行っていること

等、外的な要因だと思われます。

 

20代女性は「まだ育毛剤はまだ早い」、「使うならできるだけコストのかからないもの」と思う方が多いでしょう。 そこでおすすめの女性用育毛剤は…

 

30代

30代女性

30代はお肌の曲がり角、そして頭皮の曲がり角と言われています。

 

20代と同じような原因と共に、加齢による薄毛・抜け毛も徐々に出てくる年代ですし、結婚・出産を経験する女性も多いため、「産後脱毛症」で悩む女性が多いです。

 

そんな30代女性におすすめの女性用育毛剤は…

 

40代

40代女性

40代となると、やはり「更年期」

 

女性ホルモンの減少によって頭皮・髪だけでなく、身体にもさまざまなトラブルが起こります。

 

加齢による薄毛・抜け毛の影響が非常に大きい子の年代では、やはり女性ホルモンバランスを整えることが大切です。

 

更年期を迎える40代女性におすすめの女性用育毛剤といえば…

 

50代以降

50代以降の女性

50代女性は更年期真っ只中、もしくは更年期も越え、閉経を迎えた方も多いと思います。

 

女性ホルモンは20代の頃と比べるとかなり減少しているため、40代の頃に比べても体力の衰えなども感じやすくなっているかと思います。

 

髪のボリュームもなくなり、ペタンコの髪。 頭皮が目立つ。 これをもう仕方ないとあきらめることはありません。

 

美しい髪でいたいと願う50代の女性におすすめの女性用育毛剤は…

 

マイナチュレ(mynature)・ベルタ育毛剤・ミューノアージュを比較してみた


上の記事ではマイナチュレ(mynature)とベルタ育毛剤を比較していますが…ここではその2つとミューノアージュを比較してみます!

 

マイナチュレ(mynature)・ベルタ育毛剤・ミューノアージュ比較表
  マイナチュレ/ベルタ ミューノアージュ
内容量 120ml/80ml 30ml*2剤
有効成分

センブリ

グリチルリチン酸ジカリウム

酢酸DL・α・トコフェロール

三石昆布(マイナチュレ)

マイナチュレ(mynature)/ベルタに配合されているのに加えて…

ピロクトンオラミン(2剤)

パントテニルエチルエーテル(2剤)

オクタペプチド-2(1剤)

天然成分 27/53種類 シソ葉エキス、カミツレ花エキス、ニンジンエキス、大豆エキスなど多数
効果・効能 育毛、薄毛の予防、フケ、かゆみ、病後・産後の抜け毛、脱毛の予防、毛髪促進、発毛促進、養毛 抜け毛予防、育毛・発毛、毛母細胞の活性化、抗菌、抗炎症、抗酸化、皮脂抑制フケ・ニオイ・かゆみ予防
返金保証 180日間/30日間 なし
サポート

毛髪診断士、管理栄養士、美容師、スリープアドバイザーなどによる電話・メールの無料相談(マイナチュレ)

ベルタ社員による電話・メールの無料相談(ベルタ)

皮膚科と連携したコールセンター
定期初回価格 980円/3980円 3980円
定期縛り 6か月/3回 なし

と、3つを比較するとこんな感じですが、ミューノアージュの一番の特徴をリストアップすると…

  1. 皮膚科での最新育毛治療「HARG療法」をヒントに開発
  2. 医薬部外品には配合できない「オクタペプチド-2」配合
  3. 「ピロクトンオラミン」「パントテニルエチルエーテル」という珍しい成分配合
  4. 頭皮美容液と薬用育毛剤の2剤式
  5. 定期縛りなしでお試しコースあり
「HARG療法」

女医さん

医療機関のみ施術が認められている、再生医療を応用した最先端の発毛・育毛療法のことです。

 

世界各国の共同研究により開発され、成長因子をダイレクトに頭皮に注入できます。

 

男性型脱毛症(AGA)だけでなく、女性の薄毛・抜け毛、円形脱毛症など、あらゆる頭髪のお悩みに効果を発揮する療法です。

 

HARG治療は実施する場所によっても違いますが、大体8万〜15万/1回が必要です。

 

そして、大体4-6回ほどを行うような形となるので、かなり高額ですね。

 

そんなHARG治療をヒントに作られ、自宅でできる本格育毛剤として開発されたのがこのミューノアージュです。

 

「オクタペプチド-2」と2剤式の秘密

「オクタペプチド-2」非常に効果の高い成分のため、医薬部外品に配合できない成分です。

 

そのためミューノアージュでは、養毛料(頭皮美容液)/薬用育毛剤(医薬部外品)の2剤に分け、頭皮美容液にこのオクタペプチド-2を配合しています。

 

オクタペプチド-2には毛母細胞を活性化して、髪の土台となる頭皮環境の改善が期待できます。

 

この成分は他の女性用育毛剤には配合されていません。

 

ミューノアージュオクタペプチド

 

「ピロクトンオラミン」「パントテニルエチルエーテル」

「ピロクトンオラミン」はフケに関係する菌に抗菌力があるため、フケ・カユミ防止頭皮の臭い防止が期待できます。

 

「パントテニルエチルエーテル」は美容に使われる成分で、髪に潤いやツヤを与える効果が期待できます。

 

定期縛りなしでお試しコースあり

マイナチュレ(mynature)やベルタ育毛剤は定期コースに何回以上という縛りがあるのですが、ミューノアージュは定期コースを選んでも1回で解約ができます。

 

それでも不安という人には2週間お試しコースを選択することができます。

 

マイナチュレ(mynature)・ベルタ育毛剤・ミューノアージュ比較まとめ

ミューノアージュ口コミ

 

ミューノアージュは…

  • 他の女性用育毛剤で効果を実感できなかった
  • 加齢により髪にハリ・コシを感じられなくなってきた
  • 分け目が気になる、頭皮が透けてきた

という女性におすすめの女性用育毛剤になってます。

 

コールセンターには開発者の今泉明子先生の指導のもと、専門知識をもったスタッフが頭髪・スキンケア問わず、肌に関する相談にのってくれます。

 

ミューノアージュ効果実感率

 

ミューノアージュ詳細

口コミで大人気のマイナチュレ(mynature)とベルタ育毛剤を比較!


女性用育毛剤で1・2を争う人気というと…

「マイナチュレ(mynature)」「ベルタ育毛剤」

 

数々の女性用育毛剤を使ってきた私もこの2つはイチオシします!

 

マイナチュレ(mynature)とベルタ育毛剤

 

イチオシポイント!

アイリちゃん12

  • 無添加・低刺激
  • 天然由来成分たっぷり
  • 返金保証あり
  • コストパフォーマンス良し
  • サポート体制あり
  • 使いやすくオシャレなボトル
マイナチュレ(mynature)・ベルタ育毛剤比較表
  マイナチュレ ベルタ育毛剤
内容量 120ml 80ml
有効成分

センブリグリチルリチン酸ジカリウム酢酸DL・α・トコフェロール三石昆布

センブリグリチルリチン酸ジカリウム酢酸DL・α・トコフェロール

天然成分 27種類 53種類
効果・効能 育毛、薄毛の予防、フケ、かゆみ、病後・産後の抜け毛、脱毛の予防、毛髪促進、発毛促進、養毛 育毛、薄毛の予防、フケ、かゆみ、病後・産後の抜け毛、脱毛の予防、毛髪促進、発毛促進、養毛
返金保証 180日間 30日間
サポート 毛髪診断士、管理栄養士、美容師、スリープアドバイザーなどによる電話・メールの無料相談 ベルタ社員による電話・メールの無料相談
定期初回価格 980円 3980円
定期縛り 6か月 3回
使い心地・使い勝手

アイリちゃん4

マイナチュレ(mynature)はサラッとしていて、ベルタ育毛剤は多少とろみ感のある液体です。

 

どちらも香りはありません。

 

マイナチュレ(mynature)は長いノズルで、髪をかき分けてピンポイントに頭皮に直接チョンチョンと湿布することができます。

 

サラッとしているので垂れ落ちてくる感がありますが、ジワーッと垂れる感じなので慌てずに液を馴染ませて頭皮マッサージをすれば大丈夫です。

 

片手にマイナチュレ(mynature)、そしてもう片方の手ですぐにささっと液を馴染ませてください。

 

 

ベルタ育毛剤はプッシュ式。 直接頭皮に湿布しても良いかもしれませんが、私はまず手のひらに取ってから、頭皮につけています。

 

片手が塞がれているので髪をかき分けて頭皮に液体を塗る時にちょっと髪についてしまうことがありますけど、頭皮マッサージすればちゃんと頭皮まで塗ることができます。

 

ベルタ育毛剤は改良されました!今はノズル式となり、直接頭皮に湿布ができるので、より使いやすくなりました。

 

液だれの心配もなく、気になるところにノズルを当てて湿布します。

 

そして頭皮マッサージすればOK!

 

しかも、ベルタ育毛剤は1日1回のケアで良いから簡単です!

 

マイナチュレ(mynature)

マイナチュレ(mynature)は学界でも注目され、その効果と安心安全を備えた今までになかった女性用育毛剤として厚生労働省に認められている医薬部外品です。

マイナチュレ(mynature)学会

モンドセレクションも4年連続で金賞を受賞している世界が認めている品質。

マイナチュレ(mynature)モンドセレクション

楽天においても4部門でナンバーワン!

マイナチュレ(mynature)楽天

マイナチュレ詳細

 

ベルタ育毛剤

ベルタ育毛剤楽天

女性雑誌「STORY」で美容コーディネーターが選ぶ育毛美容液部門で1位に選ばれたこともあります。

ベルタ育毛剤と雑誌

 

ベルタ育毛剤はお客様サポートがピカイチです!

 

ベルタ詳細

マイナチュレ(mynature)とベルタ育毛剤の返金保証比較

ちょっとここでマイナチュレ(mynature)とベルタ育毛剤の返金保証を比較してみましょう。

 

ベルタ育毛剤

ベルタ育毛剤

  • 30日間返金可能
  • 条件は1本返金
  • 返金申請できるのは初回利用者のみ(1家族につき1回まで)
  • 対象は初回に届いた1本分のみ
  • 定期便パック購入者のみ(単品購入には付かない)
  • 返金申請は「商品注文後30日以内」
  • 送料は購入者が負担
  • 返金時の振込手数料・事務手数料は購入者が負担
  • 初回から数えて3本目を受け取った場合は返金申請できない
  • 次回お届け日の10日前を過ぎてからだとキャンセル料(2000円)が発生
  • お買い上げ明細書、ベルタ育毛剤の外箱、ベルタ育毛剤の容器、ベルタ頭皮クレンジングの容器(使用中ボトル・開封済み可)、同梱のチラシが必須

 

マイナチュレ(mynature)

マイナチュレ(mynature)

  • 180日間返金可能
  • 各家庭、初回1回限り
  • 育毛剤の定期コース:初回ご注文日より180日以内のご申請、上限6本
  • 必要物は商品の容器、空箱、お買い上げ明細書の2点、育毛剤以外の商品は容器とお買い上げ明細書の2点
  • 送料は購入者が負担

 

と…ベルタ育毛剤の返金保証よりも、マイナチュレ(mynature)の返金保証の方が実は…良かったりします。 では、なぜマイナチュレ(mynature)は返金保証が180日間もあるのか?

マイナチュレ(mynature)返金保証

 

育毛ケア・ヘアケアは髪の伸びる速さの関係もあり、実感するまでどうしても時間がかかります。

 

髪の毛は1日に約0.3〜0.4ミリ程度しか伸びないので、変化になかなか気づかないのです。

 

そのため、マイナチュレ(mynature)では、6ヵ月は必ず続けて欲しいと思っています。

 

マイナチュレ(mynature)のお客様アンケートの結果からも、6ヵ月以上ご利用いただいている愛用者は、より効果を実感しているということです。

 

2〜3カ月程でも効果を実感できている人もいますが、やはり効果というのは個人差があるため、効果を実感してもらうために180日間という長期の返金保証がついています。

お肌が若返る頭皮マッサージの方法


頭皮と顔の皮ふは1枚でつながっている。

これをいうと「あっ!」って思う人多いんです。 (笑)

 

意外と忘れてるんですよね。

 

スカルプケアとエイジングケアは大変に密接な関係にあります。

 

スカルプケアをすることによって、お肌の若返りは十分に可能です。

 

もし疲れやストレスがたまっていると、頭皮は硬くなり血行もリンパの流れも悪くなります。

 

そのため、頭皮につながっている顔の皮ふにも影響が出て、やはり血行やリンパの流れが悪くなるのです。

 

お肌を気にする女性

また加齢が進んでしまうことにより、頭皮が重力に負けて頭頂部から垂れ下がってきます。

 

それが原因で顔にもシワやたるみが生じてしまい、ほうれい線が深くなってしまう場合もあります。

 

頭皮は過度の疲労の蓄積やストレスによって、円形脱毛症や白髪の原因になってしまうほどデリケートな部位です。

 

目に見えない疲れやストレスに気付かずに放置してしまうことで悪循環となり、頭皮や肌だけでなく身体全体の健康も損ねてしまう可能性だってあります。

 


スカルプケアはシャンプー・トリートメント・女性用育毛剤の助けを借りつつ、頭皮マッサージをして頭皮を含む頭の凝りをほぐすことで、血行やリンパの流れを改善し、肌の調子を取り戻すことが出来ます。

 

特に頭の付け根のくぼんだ部分と、耳の後ろにあるツボを刺激してからマッサージすると良いでしょう。

 

力を入れすぎて痛くなるほどマッサージをすると逆効果になりますので、適度な力で行なうようにしましょう。

 

もし自分でやるのは面倒だという人は、美容院でヘッドスパをしてもらうと良いと思います。

 

美容院

自宅で女性用育毛剤でスカルプケアをする、美容院でヘッドスパをするなど、あなたに合ったスカルプケアを行えば、たるみ改善、小顔効果などお肌の若返りが可能です。

 

わざわざ高いコスメアイテムを買って肌に負担をかけるよりも、より健康的で自然な形のエイジングケアができます。

 

頭皮マッサージはシャンプーをしている時や、湯上がりに女性用育毛剤を付けて行なったり、寝る前に行なったりすれば、良質な睡眠をとることにもつなげられます。

 

肌の健康維持には一層効果的と言えます。

 

肌のエイジングケアを行いたい人は、まずスカルプケアから始めてみましょう。

女性用育毛剤を使っても効果が感じられな時は、女性の育毛専門クリニックへ

アイリちゃん10

残念ながら…女性用育毛剤を一生懸命使っていても効果を実感できない、なかなか良くならないという事があります。

 

女性用育毛剤で効果がでない理由その1

今あなたが使っている女性用育毛剤が、あなたの脱毛のタイプ、体質・髪質に合っていない可能性があります。

 

目的・状況に応じた女性用育毛剤に変更してみてください。

 

女性用育毛剤で効果が出ない理由その2

女性用育毛剤は即効性があるものではありません。

 

効果を実感するには最低3か月は必要といわれています。

 

使い始めて1週間やそこらで「効果がない!」というのは時期尚早です。

 

女性用育毛剤で効果が出ない理由その3

病気の場合があります。

 

男性のAGAは聞いたことがあると思います。

 

実は女性にもAGAはあります。

 

女性型AGA = FAGAと呼ばれます。

 

この場合は、薄毛治療の専門クリニックでの治療を始めることをおすすめします。

 

▼ キラ髪Clubイチオシの女性の育毛専門クリニック ▼

 

女性向け育毛剤で薄毛・抜け毛対策と同時にできること


薄毛や抜け毛の抑制や予防のためには、何よりも適切な育毛ケアで改善していくことが大切

 

薄毛や抜け毛になったそもそもの原因を知ることが重要です。

 

薄毛の頭

女性の薄毛や抜け毛には更年期の女性ホルモンの分泌量の減少や遺伝、或いは産後脱毛等の、不可抗力なことが原因で起きるものもあります。

 

他にも外的要因として食生活や生活習慣の乱れ、或いは精神的ストレス等の、改善の余地の十分ある原因も有り得ます。

 

思い当たることを1つ1つリストアップしていくと良いでしょう。

 

もし遺伝が原因で薄毛や抜け毛になったとしても、生活習慣が誘引している場合もありますので、決して改善の余地がないわけではないのです。

 

次に具体的にあり得る原因と、その改善方法についてお話していきたいと思います。

 

食生活の乱れ

食事

まず最初は食生活の乱れについてです。

  • 野菜や海藻類の摂取の不足によって、ビタミンやミネラルが不足している人
  • フライドチキンのような高カロリーの脂っこいものばかり食べている人
  • 御飯等の炭水化物やスイーツの糖質等を摂り過ぎている人
  • 極端な食事制限を伴うダイエットをしている人
  • 暴飲暴食をしている人

等があてはまります。

野菜

食品によって摂取された栄養素は腸で吸収され血液によって頭皮へ送られます。

 

偏った栄養素ばかりが頭皮に送られてしまいますと、髪が衰弱して薄毛や抜け毛の原因となってしまうのです。

 

無理なダイエットは日常の範囲で工夫出来るものに切り替え、1日3食を決まった時間に摂るようにしましょう。

 

炭水化物・脂質・糖分は控え目にして、野菜・魚・卵・海藻類・発酵食品・大豆製品等を中心に、バランスよく食べることが大切です。

 

そして間食は出来る限り控え、寝る2〜3時間前にには、水以外は口にしないようにしてください。

 

生活習慣の乱れ

次に生活習慣の乱れについてです。

 

睡眠不足

まずあげられるのは睡眠不足です。

 

睡眠不足は成長ホルモンや甲状腺ホルモンの減少により、薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。

 

質の高い睡眠を十分とるように心がけ、最低でも5〜6時間は寝るようにしましょう。

 

また運動不足の人基礎代謝を向上させ、血行を良くするためにも毎日30分程度でも良いので、適度に運動する時間をとるようにしてください。

 

運動する女性

犬を飼っている人は犬の散歩をしてもいいですし、軽い体操・散歩・近所への買物・ヨガ・ウォ―キング・水泳・ジョギング等、自分が出来る範囲で楽しんで出来ることをやると良いと思います。

 

これらの運動をすることが睡眠の質の向上や、成長ホルモンの分泌や促進につながるのです。

 

また精神的にストレスがたまりますと自律神経や副交感神経に悪影響を与え、ホルモンの分泌や血行の滞りにつながります。

 

運動・音楽や映画の鑑賞・読書等の趣味に没頭する時間を持ったり、ハーブティ等を飲んでリラックスをしたり、旅行や外出等をすることで1人になる時間を持つ等、何かしらストレスを発散させる方法を持っておくことが大切です。

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